ilosc bialka w poszczegolnych

[...] odzywki (typu bialko, carbo, gainer) to po prostu jedzenie w proszku. Traktowac sie je powinno jako uzupelnienie diety. Czyli np. masz dostarczyc organizmowi okreslona ilosc bialka. Nie dajesz rady zrobic tego w normalnym zarciu, wypijasz porcje bialka. Nie masz czasu na normalny posilek (bo praca, bo dom) - pijesz gainera. i tak dalej. [...]

Pisząc przerwa miałem na myśli reset w czasie odchudzania (zalecane) w celu odżywienia poszczególnych szlaków metabolicznych i zoptymalizowania spalania tkanki tłuszczowej, w rzeczywistości przy Twoim obecnym poziomie tkanki tłuszczowej w organizmie można dalej jeszcze redukować jak i również zacząć budować masę mięśniową. Generalnie nitrobolon [...]

Radziłbym czytać artykuły na forum . . . Posiłek przed treningowy powinien być spożyty najlepiej 1,5h do 2h przed treningiem, a posiłek po treningowy od 15 do 45 minut po treningu(może być nawet po 1-2h, w zależności czy używasz suplementacji po treningowej np. gainera, białko itp.). Zarówno posiłek przed treningowy jak i po treningowy powinien [...]

Nie masz podliczonych kalorii w diecie ale licząc na oko to wg mnie dużo za mało, plus praktycznie żadnych źródeł zdrowych tłuszczy (oliwa, orzechy itp) i na pewno ilość białka na zbyt niskim poziomie. Rownież "obiad - barszcz ukraiński" jako posiłek przedtreningowy w ogole sie nie sprawdzi, przeciez to same warzywa. Niedziela to już w ogole [...]

a ja bym powiedział tak , chociaż zaraz mnie ktoś pewnie napadnie.. Na pewno coś spadnie to nieuniknione, Twój metabolizm i mozliwości anaboliczne na koksie zawsze są większe, kończysz cykl one tez się zmniejszają. A ile, to już zalezy od Ciebie, dawek na cyklu, odbloku itd...Z tym się wiąże też żarcie. Na cyklu zwiększasz sporo podaż [...]

Rozkład poszczególnych makroskladnikow w diecie jest kwestia bardzo indywidualana i zależne jest od wielu czynników, jeden osobnik bedzie znacznie lepiej reagował na większy udział tłuszczy w diecie, a drugi może lepiej reagować na większa ilośc węglowodanów w diecie(w stosunku do tłuszczy i na odwrót). Podaż Protein tez jest kwestia indywidualna [...]

Dziekowa za odpowiedzi, lapcie po SOGu. Dopiero teraza dalem, bo chcialem, Wam dac pole do popisu... Teraz jak wiem jak procentowo powinno to wszystko wygladac bede mogl spokojnie ulozyc dietke. Chyba moge sobie zmieniac co jem w poszczegolnych posilkach, oczywiscie wartosc kcal i ilosc bialka/ ww/ tluszcy bedzie bardzo podobna.

[...] mintaj.Zamiast wieprzowiny wybierz wołowine.Zamiast pompowanych bułek pseudo grahamek wez chleb zytni razowy.Zbilansuj tez warzywa.Zwieksz ilosc spozywanego miesa w poszczegolnych posilkach to powinno sie udac utrzymac kalorycznosc.Nie przesadzaj z białkami max 2,5g na 1kg masy ciała. Zmieniony przez - JejoX w [...]

Ilosc dzienna sie zgadza ale rozklad w poszczegolnych posilkach nie za bardzo. Staraj sie miec ok. 30g bialka na posilek, a WW wiecej z rana i w potreningowym, na wieczor ograniczac, ostatni calkowicie bez WW. Uwazaj na produkty mleczne i zamien jasny chleb na taki z pelnego przemialu. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy [...]

Wstaw również zdjęcie sylwetki ponieważ ponad 15% tkanki tłuszczowej w ustroju wskazuje na redukcję. Dietę wrzucamy w formie zrzutu potreningu.pl. Masz błąd w wyliczeniach, a co za tym idzie? całkowita inna podaż makroskładników oraz kalorii, każdy produkt ważymy przed obróbką termiczną. Pozbądź się produktów o wysokim stopniu przetworzenia [...]

tak, bcaa moga byc pomocne- ilość kalorii i poszczególnych makroskładników to rzecz oczywiście o fundamentalnym znaczeniu- ponieważ po cięzkim treningu i w jego trakcie aminki moga wydatnie pomagac w zapobieganiu zbyt daleko idącemu katabolizmowi. prostych natomiast nie widze wiekszego sensu uzycia; je,sli już brakuje ci bialka i nie możesz [...]

[...] Uwierz mi że tanszej suplementacji nie da sie ulozyc Ja proponowałbym tobie aminokwasy bcaa, kreatyne ale nie mono tylko jablczan (tcm), carbo przed i/lub w trakcie treningow no i odpowiednia ilosc białka. A co do dynamiki- złozone cwiczenia, bez izolacji poszczegolnych miesni, dane cwiczenie starasz sie wykonac jakby przy uzyciu calego ciala.

Witaj Symetrix, ja na początku roku stosowałem przez pewien czas (3-4 m-ce) bulka Olimpa Profi Whey Mass. Stosowałem go 2 razy dziennie w dzień treningowy na godzinę przed treningiem 75g i bezpośrednio po treningu 75g (ponieważ trening miałem poźno był to mój ostatni posiłek). W dzień nietreningowy 1 porcja 75g zamiast np. 2-go śniadania. Nie [...]

Różnice odżywek głównie polegają w składzie poszczególnych składników typu ilość aminokwasów w biału czy stosunek węgli do białka Natomiast suple głównie różnią się tym że poszczególn e firmy kupują składniki w innych laboratoriach, oraz różnią się ilością konkretnych składników w tabletkach, masą opakowania no i ceną! Leniwy Słabeusz Siła mięśni [...]

[...] ( Ogolnie zawsze sa ziemniaki, do tego staram sie, zeby nie zabraklo miesa)... Dosc czesto tez jem roznego rodzaju ryby (niestety na raz nawet 400- 600 g wiec przekraczam ilosc bialka jaka sie powinno jesc na raz ale coz zrobic)... Przedtreningowy: Godzine przed treningiem najczesciej ryz ze smietana lub tez kluski/makaron z cukrem Bezp. po [...]

z 3 g spotkalem sie dopiero w ostatnim numerze KiF, a kto Ci kaze zastepowac weglami?! wegle wywal calkowcie nawet i tlusczem zagryzaj bialko :), zbyt duza ilosc bialka szkodzi watrobie i nerka no i co nie przjedzie cos takiego ze bede mial odpowiednio zbilansowana diete, uwzglediajac aktywnosc fizyczna kazdego dnia bede staral sie wyjsc na [...]

Oto ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 20 lat 3) waga/wzrost 75/178 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu masa+siła 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mono z treca i hmb 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od białko wpc 80 ostrowia 9) ilość [...]

tluszcz lapiesz od ilosci kalorii bardziej niz od pojedynczego prduktu TYLKO OD ILOSCI KALORII jesli nie mozesz zjesc kanapek (a tak btw - dlaczego nie mozesz ?) NIE KAZDY MOZE (UWAGA NA MARGINESIE) mozesz zastapic je gainerem + dodatki o ktrych mowisz - o ile nie masz tendencji do lapania tluszczu JESLI DOBIERZESZ ODPWOIEDNIO ILOSC KALORII [...]

takie odżywki- jeśli nawet się nie zepsują- sa niesmaczne. nie lepiej wziąc cos do jedzenia- zreszta skąd pen problem z samym białkiem- bo wiekszośći ludzi brakuje raczej kalorii- szczególnie z węglowodanów zlozonych. ps. warto byloby jednak juz znać twoją wagę i ilośc białka/poszczególnych makroskładników/ ktore przyjmujesz. łateiej byłoby [...]

Swietny artykul, ale mam 1 dygresje... Piszesz qazar, ze ''Wiele badań pokazuje iż rozkład kcal z poszczególnych marko składników powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość tłuszczy powinna wynosić 25% ,25-30% z [...]